Equilibrio ed alzata

Equilibrio ed alzata

I pannelli di questa sezione sono quattro.

1. ESERCIZI DI EQUILIBRIO

FACILE

  • CARICO ALTERNATO
  • LA GRU
  • RUOTA E RESPIRA

INTERMEDIO

  • ALZATA CON PALLA
  • ALZATA CON PALLA CARICO ALTERNATO
  • GIRO PALLA

AVANZATO

  • SCHEMA CROCIATO
  • SCHEMA CROCIATO CON ROTAZIONE
  • LA BALLERINA

Questi esercizi servono per migliorare l’equilibrio, prevenire le cadute e mantenere l’alzata corretta dalla sedia.

2. PEDALATA ARTI INFERIORI

  • AVANTI (resistenza nulla, media, massima)
  • AVANTI E INDIETRO (resistenza nulla, media, massima)

Questi esercizi servono per mantenimento dell’articolarità , riscaldamento muscolare, miglioramento della resistenza cardiaca, rinforzo dei muscoli delle gambe.

3. ESERCIZI DI ALZATA

FACILE

  • CARICO E SCARICO ALTERNATO ANCA
  • FLETTI BUSTO E SCARICA ANCHE
  • FLETTI E RUOTA

INTERMEDIO

  • CARICO E SCARICO ALTERNATO ANCA
  • FLETTI BUSTO E SCARICA ANCHE
  • FLETTI E RUOTA

 AVANZATO

  • SPINTA CON RINFORZO DEL QUADRICIPITE
  • FLETTI BUSTO CON ROTAZIONE
  • SPINTA PER ALZATA

Questi esercizi servono per migliorare l’equilibrio, prevenire le cadute e mantenere l’alzata corretta dalla sedia.

4. ESERCIZI DI SEDUTA

FACILE

  • FLETTI GINOCCHIO
  • FLETTI E ACCAVALLA
  • FLETTI E RUOTA

INTERMEDIO

  • PUNTA/TACCO
  • ROTAZIONE DEL BUSTO CON RESPIRAZIONE COORDINATA
  • RAGGOMITOLARSI

 AVANZATO

  • SPINTA PER ALZATA CON RINFORZO QUADRICIPITE
  • FLETTI E RUOTA AVANZATO
  • RAGGOMITOLARSI

Questi esercizi servono per migliorare l’equilibrio, prevenire le cadute e mantenere l’alzata corretta dalla sedia.